허리 통증을 줄이기 위한 책

직장을 다니며 허리 통증을 줄이는 데 많은 시간을 할애하였습니다. 

특히 비가 오거나 날씨가 흐릴 때는 새벽에 깰 때가 많았습니다.

제가 본 책 중에서 가장 추천할 만한 책을 공유합니다.

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1. 허리 치료와 역학

https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=12129374

허리 치료와 역학

32년 동안 척추만 연구하고 캐나다 워털루대학에서 척추 생체역학 교수인 스튜어트 맥길 박사의 저서입니다. 

이 책은 1부 자신의 통증 이해하기

2부 자가진단: 요통의 원인 찾기

3부 보수해야 할 과제: 통증 없는 활동하기 위한 훈련

4부 최고의 기량을 위한 미세조정, 부록: 운동표 등으로 구성되어 있습니다.

 

이 분의 유트브를 찾아보면 빅 3 운동이 있습니다. 매일 꾸준히 해보면 효과를 보시리라 생각됩니다. 

몇 개의 영상을 공유합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=LrmMLHybk1o

https://www.youtube.com/watch?v=033ogPH6NNE

 

캐나다 워터루 대학 전경이라고 하네요. 궁금해서 찾아보았습니다.

 

2. 백년운동

https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=15760180

백년운동

서울대 의대 재활의학과 정선근 교수의 저서입니다. 디스크 재활 운동의 귄위자라고 생각합니다.

백년허리와 백 년 목의 저서가 있습니다. 하지만 최근 저서로 앞의 2 책의 핵심 내용이 이 책에 녹아있다고 생각됩니다. 통증을 줄이기 위해서 구매해서 보았지만 앞으로 남은 인생에서 어떻게 다치지 않고 운동해야 하는지에 대한 좋은 운동 정보와 운동법이 가득합니다. 

 

책의 구성은 이렇게 되어 있습니다. 

1부 운동, 최고의 명약 그리고 딜레마

2부 척추와 관절에 좋은 유산소 운동

3부 척추와 관절에 좋은 근력운동

4부 내 몸에 꼭 맞는 백년운동

 

정선근 교수님은 유투브 채널이 운영되고 있습니다.

초기에 구독했는데 지금은 20만 명이 넘었네요. 

 

https://www.youtube.com/channel/UCfwHnETOc2DrYnBDPjxzKSA

정선근 TV