건강30 허리 통증 극복 후기 만성 요통이 있으신 분이라면 이러한 운동 방법은 어떨까요? 무거운 것을 들다가 다쳐서 블로그에 글을 남기기 시작했는데, 이제는 3년이 흘렀습니다. 가장 중요한 운동법을 공유합니다. 기존에 쓴 글은 경증 단계였을 때 치유책이 될 수 있다고 생각합니다. 아프신 분은 순서대로 진행해 주시고 호전되셨으면 좋겠습니다. 저의 증상: 1) 앉으면 엉덩이 한쪽 부근이 아프고 요방형근 부근이 아팠습니다. 2) 누우면 허리가 당기면서 한쪽 엉덩이와 요방형근 부근이 아팠습니다. 3) 일상을 할 때 숙이거나 움직일 때 허리가 당기는 듯한 통증이 있었습니다. 앉으면 아프니 업무하는 데도 많은 어려움이 있었습니다. 해결법 1) 복부 마사지를 먼저 했습니다. - 정보가 없어서 전체적인 여러 가지 운동을 시작했는데 그 효과가 지속되.. 2023. 12. 27. 허리 통증 극복: 경증 단계 허리 통증이 경증일 때는 이렇게 하면 어떨까요? -수정- 오늘은 22년 9월 28일입니다. 우선 순위를 변경합니다. - 수정 - 오늘은 22년 3월 2일입니다. 허리 아프신 분은 아마도 보통 사람보다 다리 찢기가 덜 되실 것입니다. 아프지 않으신 분과 함께 벌려지는 각도를 재보세요. 아픈 쪽 허리 방향 다리를 더 찢도록해보세요. 요방형근 부군, 둔군 부근에 아린 증상이 점차 사라질 것입니다. 유투브에서 다리 찢기 영상 검색하면 많이 나오니 실천해 보시는 것을 추천드릴께요. 이 방법을 과거 다치기 전이나 다친 후 바로 후에 알았다면 통증을 줄이고 시간 낭비를 많이 줄였을 것 같어요. 일반적인 스트레칭이 아닌 다리찢기를 추천드릴께요. 왜냐하면 일반 스트레칭으로는 굳어있고 수축되어 있는 골반 부군, 햄스트링,.. 2021. 12. 12. 허리 통증 극복: 흉추 운동 흉추운동은 기존에 생각하지 못했던 운동입니다. 흉추 운동을 통해 허리가 많이 유연해졌고 힘이 생겼습니다. 좋은 영상이 있어 공유합니다. https://www.youtube.com/watch?v=ARGmMR_-bHw&t=875s 2021. 8. 25. 골반 교정 운동 80프로 정도 허리 통증이 없어진 것 같습니다. 매일 운동하는 것은 철봉+레그프레스+프랭크+사이드플랭크+복근운동입니다. 상체+하체+그리고 몸통 코어운동으로 나누어서 하는 샘입니다. 여기서 추가된 운동이 골반교정운동입니다. 효과를 보고 있는 운동이니 공유합니다. https://tv.naver.com/v/1072891 체형 교정과 통증 완화를 동시에! 골반 비대칭 잡는 운동법 대공개! 나는 몸신이다 | 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신(神)이다’ - 87회 한쪽 다리만 꼬고, 한쪽으로만 눕는 생활 속 습관이 우리 몸을 서서히 틀어지게 만든다?! 근육의 균형이 깨지면 우 tv.naver.com 2021. 7. 15. 골반 전방경사 운동 전방경사를 해결 하는 데 도움이 되는 영상과 기사입니다. 기사는 구글 번역기로 보시면 편합니다. www.youtube.com/watch?v=PvIhCUOsZSM backintelligence.com/anterior-pelvic-tilt-fix/ 2021. 5. 12. 기사 공유: ‘허리 삐끗’ 요통엔 ‘2분 다리 올리기’가 특효 노진섭 의학전문기자의 글이다. www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=190685 ‘허리 삐끗’ 요통엔 ‘2분 다리 올리기’가 특효 - 시사저널 허리 통증은 감기와 비슷한 점이 있다. 인구의 80%가 한 번쯤 경험한다는 점에서 그렇다. 또 감기가 약을 먹어도 낫고 먹지 않아도 호전되는 것처럼 요통도 대부분 그렇다. 특정 질환 때문에 병원 www.sisajournal.com "레그레이즈 운동을 통해 복부 및 코어 근육, 허리 근육, 엉덩이 굴곡근 등의 근육을 강화하면, 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 레그레이즈는 코어를 포함한 상체의 지지력을 향상시키며, 균형감각 및 안정성 향상에 도움이 되는데요." 2021. 5. 7. 허리 강화 운동: 복근 운동(exercise to strengthen the abdominal muscles) 복근 운동과 사이드 플랭크를 주로 운동하면서 통증이 줄고 척추와 엉덩이 부근 근육의 안정성이 생겼습니다. 척추의 문제나 골반의 문제로 생각하고 기립근이나 골반 교정 운동 등을 주로 생각했었는데, 영상이나 지인의 추천으로 복근운동을 집중적으로 하고 있습니다. 통증이 줄면서 공부를 하고 있는데, 복근이 척추를 안정화시키는 많은 일을 하고 있다는 것을 배웠습니다. 근래 많은 도움을 받고 있는 유투브 영상입니다. www.youtube.com/watch?v=YihuF8jxvXw www.youtube.com/watch?v=SKCEpgEucFM&t=5s 2021. 5. 4. 척추 강화 운동: 사이드 플랭크, 복부와 엉덩이 운동 운동을 시작한 후 앉을 때와 잘 때 통증이 많이 줄긴 하였지만 다치기 전의 상태로 돌아오지는 않고 있습니다. 근래 나온 TV영상을 보고 사이드 플랭크와 복부 운동을 병행하고 있습니다. 사람마다 다르겠지만 저는 이러한 운동들로 다친 부근에 아픔이 줄어들고 해당 부위의 근육들이 더 밀도있게 되는 것 같습니다. 생각해보면 맥길의 빅3가 가장 기본적이고 핵심이 되는 운동이라 생각됩니다. 운동을 해도 몸이 아픈 이유 - 집에서 운동하시나요? (KBS_768회_20210317) - YouTube www.youtube.com/watch?v=MD3vCPQi7WU www.youtube.com/watch?v=EFadnuaH-Jg www.youtube.com/watch?v=ra0Nrnr2s6o www.youtube.com/.. 2021. 4. 19. 힙 쓰러스트 근래에는 철봉 + 힙쓰러스트 + 백익스텐션 그리고 골반 교정운동을 하고 있습니다. 효과를 보고 있고 통증이 있으신 분들에게 추천합니다. 2021. 3. 23. 골반 교정 영상 추천 골반 교정을 하면 통증이 확연히 줄어드는 경험을 하고 있습니다. 다쳐서 한참 아팠을 때에 비하면 70프로 가량 통증이 줄어든 상태인데, 앉아 있을 때와 춥게 잘 때 다쳤던 부위와 같은 방향 엉덩이가 아려오는 증상이 있습니다. 지인 중에 다행히 기본적인 카이로프랙틱 기술을 사용하실 줄 아는 분 도움으로 교정 받고 있는 데 확실히 도움을 받고 있습니다. 허리 아프시고 저와 같은 증상이 있으신 분들은 골반 교정과 함께 강화 운동을 해주시면 도움을 될 것 같습니다. www.youtube.com/watch?v=5gE_ASd3a-s tv.naver.com/v/13365067 나를 살리는 5분! 나잇살 잡는 ＜골반 교정 운동＞ ① 엄지의 제왕 | MBN ＜엄지의 제왕＞ 매주 화요일 저녁 8시 30분 본방사수!! tv.. 2021. 3. 23. 이전 1 2 3 다음
