허리 통증 극복 후기

만성 요통이 있으신 분이라면 이러한 운동 방법은 어떨까요?

무거운 것을 들다가 다쳐서 블로그에 글을 남기기 시작했는데, 이제는 3년이 흘렀습니다.

가장 중요한 운동법을 공유합니다. 

기존에 쓴 글은 경증 단계였을 때 치유책이 될 수 있다고 생각합니다. 

아프신 분은 순서대로 진행해 주시고 호전되셨으면 좋겠습니다.

 

 

저의 증상:

1) 앉으면 엉덩이 한쪽 부근이 아프고 요방형근 부근이 아팠습니다.

2) 누우면 허리가 당기면서 한쪽 엉덩이와 요방형근 부근이 아팠습니다. 

3) 일상을 할 때 숙이거나 움직일 때 허리가 당기는 듯한 통증이 있었습니다.

앉으면 아프니 업무하는 데도 많은 어려움이 있었습니다. 

 

 

해결법

1) 복부 마사지를 먼저 했습니다.

- 정보가 없어서 전체적인 여러 가지 운동을 시작했는데 그 효과가 지속되지는 않았습니다. 그런데 공부를 통해 허리 아픈 사람이 복부가 굳어있다는 정보를 얻었고 정상인 사람들과 복부의 굳은 정도를 확인하고 제 복부가 차갑고 굳어 있다는 사실을 알게 되었습니다.

허리가 아프신 분은 복부를 중앙 부근 중심으로 위아래 좌우로 배를 강하게 마사지를 해보세요. 배를 잡고 비틀고 누르는 등의 마사지로 배를 풀어주세요.

- 폼롤러로 배를 마사지해도 좋습니다. 

- 마사지 전후를 확인하고 허리가 편해지시면 지속해주시면 됩니다.

 

 

2) 복부 운동을 했습니다.

복부 운동은 

https://www.youtube.com/watch?v=QvbpeETBoGg&t=222s

이 운동 그대로 따라했습니다. 그 외는 유투브에서 검색해보시면 됩니다. 

 

 

3) 철봉운동입니다. 

매달리기부터 시작해서 철봉을 갯수를 세서 운동을 했습니다. 

전체적인 몸의 기능이 올라갑니다.

 

4) 런지 + 스쿼트

시간이 남으면 런지나 스쿼트를 했습니다. 맨 몸으로 시작해서 중량을 올렸습니다.

 

 

5) 저녁 반신욕

반신욕으로 몸을 푸면서 배 마사지를 했습니다. 

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도움되는 영상 찾아서 공유합니다.

https://tv.naver.com/v/11716702

하늘병원 Healty Life TV

https://m.blog.naver.com/jisul2000/221466747637

복부 독소 빼는 폼롤러 운동법 -살림9단 만물상

 

 

복근운동과 + 철봉운동이 핵심이라 생각합니다. 

막막한 하루가 지나고 통증이 잡히자 유산소로 달리기도 하고 있습니다. 

초반에는 병원 진료를 받아야겠지만 낫지 않는다고 판단하시면 운동을 바로 하셔야 합니다. 

추가적으로 영양제는 마그네슘이 도움이 됩니다. 

 

허리 통증이 없어지면서 감사한 하루를 보내고 있습니다.

위의 내용은 허리를 다치지 않은 분들이라도 도움이 되리라 생각됩니다.

다치고 난 뒤에 안전과 건강이 삶의 우선 순위가 되었습니다.

저는 위의 내용으로 지속해서 운동하고 있습니다. 

 

허리 통증으로 고생하시는 분이 이 글을 읽는다면 위의 사항으로 지속해서 운동하셔서 통증에서 벗어나길 바랍니다. 

다치기 전, 다치고 난 직후에 알았다면 안정된 하루를 살았을텐데 참 아쉽기도 합니다.