건강30 골반과 척추 교정 저에게는 근래 매우 감사한 일이 생겼습니다. 각가지 스트레칭과 운동으로 호전을 보였지만 어느 정도의 선을 넘지 못하는 통증 강도가 줄었기 때문입니다. 지인을 통해 알게 된 한의사 선생님에게 골반과 척추 교정을 받고 난 뒤 예전과 같은 일상으로 돌아가고 있습니다. 저는 무거운 물건을 좌에서 우로 잘못된 동작으로 나르다가 다친 경우입니다. 증상은 이렇습니다. 의자에 앉으면 왼쪽 엉덩이가 아프고 그리고 왼쪽 허리까지 아픈 것, 걸을 때도 왼쪽 엉덩이와 허리 부분이 무언가 잡아당기는 듯한 통증, 잠을 잘 때 온도가 낮아지면 왼쪽 엉덩이와 허리 부근이 아리고 쑤셔오는 통증 등입니다. 그래서 잘 몰랐을 땐 가만히 약을 먹으면 나을 줄 알고 많은 시간을 그렇게 힘들게 보냈습니다. 일시적일 뿐 좋은 대처는 아니었습니다.. 2020. 10. 20. 허리 통증을 없애기 위한 엉덩이와 허벅지 강화 운동 엉덩이의 둔군과 허벅지가 강화되면 골반을 안정적으로 잡아주고 척추를 지탱해주어 허리 통증이 사라지고 안정감 있는 생활을 할 수 있게 되는 것 같습니다. 아래 영상을 선택한 이유는 여러 검색한 영상 중에 핵심적인 운동을 좋은 설명과 함께 진행하고 있어서입니다. 처음에는 영상을 보면서 하였고 나중에는 영상을 보지 않고 진행하고 있습니다. 허리 통증이 있는 분이라면 추천드립니다. 1. 엉덩이 운동 www.youtube.com/watch?v=Kymv9On2-VA 2. 허벅지 운동 www.youtube.com/watch?v=mBX5DkK6Dt4 2020. 9. 28. 허리 통증을 없애기 위한 스트레칭 대요근 스트레칭 + 골반 교정 운동 + 햄스트링과 내전근 스트레칭을 병행하면서 허리 통증이 많이 줄어들고 있습니다. MRI상 이상이 없으면서 허리 통증이 있으신 분들은 참고하시면 좋겠습니다. 제가 공부한 바로는 대요근(장요근) + 골반 + 내전근 + 햄스트링이 하나로 연결되어 있다고 생각합니다. 1. 대요근이 짧아지면 골반이 틀어지게 된다. 2. 내전근이나 햄스트링이 짧아지면 허벅지에서 골반을 당기기 때문에 골반이 틀어지고, 골반과 연결된 척추와 연결된 근육들이 틀어져서 통증이 일어난다. 그래서 위와 같은 부위의 근육을 이완시키고 강화하는 데 초점을 두고 있습니다. 통증은 정말 감소하고 있습니다. 특히 누워서 자는 시간 때에 허리가 아프다면 이제는 허리가 아닌 아픈 쪽 엉덩이와 햄스트링 부근에 찜질을 하.. 2020. 9. 28. 이천 한뫼 마취통증의학과의원 허리 통증을 없애기 위해 고군분투하고 있습니다. 이천 한뫼 마취통증의학과의원에서 치료 받는 중입니다. 검색을 통해 의사 선생님이 화타라고 소문난 곳을 찾게 되었습니다. 증상: 왼쪽 하우거근과 요방형근 부근이 쑤시고 아리다. MRI상 정상이다. 치료: 대요근을 치료하신다고 하였다. 바로 누워서 한쪽씩 우측 다리를 접어서 4자를 만들었다. 통증이 없는 다리는 4자가 높이가 적당한 높이를 가지고 있는데, 왼쪽 다리는 4자로 만드니 오른쪽 다리보다 높았다. C - ARM 장비로 바늘이 들어가는 부분을 보여주셨다. 아팠던 부분에 정확히 주사바늘이 들어가는 기분이었다. 참고로 이 기계에 대해서 알게 된 것은 전에 주사 치료를 받았던 신경외과에서 였다. 각기 다른 곳을 통증이 심해지면 갔었다. 신경외과에서는 척추에 .. 2020. 8. 22. 허리 강화 운동: 맥길의 빅3 운동(McGill's big 3 exercises) 맥길의 빅3 운동을 추천합니다. 통증을 줄이는 데 많은 도움이 되고 허리 근력을 강화하는 데 기본적인 운동이라고 생각합니다. 자세한 운동법은 아래와 같습니다. https://www.youtube.com/watch?v=S8VFbkSjCsQ 맥길 교수님의 강의 영상을 찾아보았습니다. https://www.youtube.com/watch?v=IyGaKuSzD_M 이와 더불어 정선근 교수님의 운동법도 추가해서 하시면 좋습니다. https://m.post.naver.com/my/series/detail.nhn?seriesNo=156500&memberNo=27562621&prevVolumeNo=3481671 정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 : 네이버 포스트 사이언스북스님의 시리즈 m.post.naver.. 2020. 8. 17. 허리 통증을 줄이기 위한 책 직장을 다니며 허리 통증을 줄이는 데 많은 시간을 할애하였습니다. 특히 비가 오거나 날씨가 흐릴 때는 새벽에 깰 때가 많았습니다. 제가 본 책 중에서 가장 추천할 만한 책을 공유합니다. 1. 허리 치료와 역학 https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=12129374 허리 치료와 역학 ▶ 이 책은 허리 치료법에 대해 다룬 이론서입니다. 허리 치료법의 기초적이고 전반적인 내용을 학습할 수 있도록 구성했습니다. book.naver.com 32년 동안 척추만 연구하고 캐나다 워털루대학에서 척추 생체역학 교수인 스튜어트 맥길 박사의 저서입니다. 이 책은 1부 자신의 통증 이해하기 2부 자가진단: 요통의 원인 찾기 3부 보수해야 할 과제: 통증 없는 활동하기 위한 훈.. 2020. 8. 16. MRI 싸게 찍는 법 디스크로 의심이 되거나 한곳에 허리 통증이 있는 분들은 지레짐작으로 걱정하는 데 많은 에너지를 쓰지 마시고 MRI를 촬영하는 것을 추천드립니다. 일반 개인 병원은 45만원 정도 하고 대학 병원은 80만원 전후라고 알고 있습니다. 한국건강관리협회는 24만원의 돈으로 촬영이 가능합니다. 그리고 실비가 있으시다면 진료비 상세내역서, 진료 영수증, 진료 차트(선생님의 소견서)를 제출하면 15만원 가량을 돌려받으실 수 있습니다. http://www.kahp.or.kr/ ::: 한국건강관리협회 www.kahp.or.kr 결론부터 말씀드리면 건강관리협회에서 촬영하는 것을 추천드립니다. 지역별로 다양한 지점이 있습니다. http://www.kahp.or.kr/cms/doc.php?tkind=1&lkind=1&mkind.. 2020. 8. 16. 운동기구(Sports equipment) 허리가 아파서 운동을 시작하게 되었습니다. 사용한 운동기구 중 추천하는 제품은 다음과 같습니다. 1. 일립티컬: 은성헬스빌 이클립스 505E 사용후기: 1. 관절을 보호하면서 편하게 집에서 운동할 수 있습니다. 2. 소리가 거의 없습니다. 층간소음이 일어나지 않아서 좋습니다. 3. 팔과 함께 운동이 되니 전신운동이 됩니다. 4. 천천히 타더라도 15분 기점으로 몸에 땀이 납니다. 2. 리복 미니 스텝박스 RAP-10150BK 사용후기: 1. 수시로 운동을 할 수 있습니다. 2. 미니 스텝박스는 공간 차지도 크지 않아 보관이 용이합니다. 3. 운동을 안할 시에는 다리 받침대 용도로 사용이 가능합니다. 4. 리복 미니 스텝박스 같은 경우는 미끄럼 방지가 되어 있어서 아이들과 놀기에도 안전합니다. 2020. 8. 16. 스탠딩 데스크(Standing Desk) 허리가 안 좋아지면서 스탠딩 데스크(Standing Desk)를 구매하였습니다. 작년 여름에 구입해서 지금까지 잘 사용하고 있습니다. 1. 앉아 있는 시간이 많으신 분에게 추천드립니다. 2. 허리 통증이 조금이라도 있는 분에게 추천드립니다. 3. 사무실에 공간이 되면서 집중도 있는 일을 하셔야 하는 분에게 추천드립니다. 허리와 허리 근육을 보호하기 위해서는 앉는 시간을 줄이고 많이 일어서야 한다고 합니다. 제가 구매한 제품은 카멜마운트 PSW-E 제품입니다. 지금까지 직장 동료들에게 많이 추천했고 몇명은 주문해서 사용하는 데 굉장히 잘 쓰고 있습니다. 장점은 전자동이라서 버튼을 누르면 자동으로 움직입니다. 허리 아프신 분은 추천드립니다. 2020. 8. 16. 근육 통증 주사 후기(myofascial pain syndrome: 근막통증증후군) 저의 허리 통증 치료 방법을 공유합니다. 부상: 2019년 4월 16일 사무실에서 서류를 나르다가 다치게 되었습니다. 좌측에서 우측으로 나르다가 무리되게 나르다가 다치게 되었습니다. 증상: 왼쪽 하후거근 부분이 아프기 시작했습니다. 처음에는 근육이완제 진통소염제로 통증이 잡혔습니다. 하지만 무리를 하면 다시 통증이 올라왔습니다. 허리 부분이라 앉아 있기 힘들었고, 잘 때 온도가 낮아지거나 비가오는 날에 많이 깼습니다. 마치 디스크 통증과 유사해 MRI 판독없이 추간판 탈출증이라는 정형외과 의사 선생님의 말이 있었기에 처음에는 디스크라 이해했습니다. 처음에는 너무 단순히 생각했고 통증은 몇주 후면 없어질 것이라 생각했습니다. 충분한 휴식과 더불어 약을 먹으면 자가치료가 가능할 것이라 생각했습니다.. 2020. 8. 16. 이전 1 2 3 다음
