건강30 외복사근 운동: 허리 강화 외복사근이 허리를 지탱해주는 근육 중 하나라고 배웠습니다. 사이드 크런치를 하면 좋다고 해서 하고 있는 데 역시나 앉을 때 통증이 줄어들고 있습니다. terms.naver.com/entry.nhn?docId=938932&cid=51030&categoryId=51030 사이드 크런치 [운동 개요] 외복사근을 발달시킬 수 있는 운동이다. 복사근 중 외복사근에만 선택적으로 집중할 수 있는 운동이다. [운동 순서] 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서 오른팔을 바닥에 terms.naver.com www.youtube.com/watch?v=ggEVvfvvbCQ 2020. 12. 18. 데드리프트: 허리 강화 운동 철봉+백익스텐션+슈퍼맨+데드리프트를 수시로 해주고 있습니다. 스트레칭만 할 때보다 상당히 통증이 감소되어 효과를 보고 있습니다. 2020. 12. 16. 백 익스텐션(Back Extension): 허리 강화 운동 직장 선배분이 허리 수술까지 하셨는데, 백익스텐션으로 허리가 좋아졌다고 해서 요즘 백익스텐션도 하고 있습니다. 작년 부상 초기에 일주일간을 해보았는데 그 당시에는 더 아파져서 하지 않았던 운동입니다. 지금은 골반과 척추 교정을 받았고 서 있을 때 통증이 많이 줄어서 백 익스텐션을 하고 있습니다. 다치기 전 일상으로 돌아간다면 가장 효과를 본 운동 순위를 정해 기록해 놓을 예정입니다. 2020. 12. 9. 나의 근육사용 설명서 2 (해부학적 운동편) 허리 운동에 대한 유투브를 즐겨 보고 있습니다. 다치고 난 후 많은 유투브 영상을 보았는데, 그 중에서도 허리 운동에 대해 체계적으로 설명해주는 트레이너의 영상을 보았습니다. 그동안 병원과 서칭을 통해 얻은 정보나 제 나름의 공부를 통해 얻은 지식과 맞아떨어지는 내용이라 관심있게 보고 있는데, 마침 트레이너분의 책이 있다고 해서 구매했습니다. 요통편도 있지만 최근에 나온 서적으로 구매하였습니다. 전체적인 균형이 허리 치료에 핵심이라고 생각하기 때문입니다. www.youtube.com/watch?v=94e0fdLfPCI 수정 중 2020. 12. 7. ab 슬라이드: 허리 강화 턱걸이 하면서 복근 운동에 대해 공부하고 있습니다. ab 슬라이드가 효과가 좋다는 글을 읽었습니다. 2만원 가량의 ab슬라이드를 골라 하고 있는 데 확실히 복근이 강화되는 것을 경험하고 있습니다. 운동량은 조금씩 늘려가면서 허리 통증이 없을만큼 하고 있습니다. www.youtube.com/watch?v=2tTh-nEPqEQ 2020. 12. 3. 광배근 스트레칭 신체의 한쪽 광배근이 단축되어 있으면 허리 통증이 야기된다고 들었습니다. 실제로 아픈 허리쪽의 광배근을 스트레칭 해보니 정상인 편보다 더 스트레칭하기가 힘들었습니다. www.youtube.com/watch?v=C-BgXGtH3Tg 2020. 12. 1. 턱걸이 운동: 허리 강화 허리 통증을 이겨낸 동료로 부터 수영과 조깅 그리고 턱걸이를 추천받았습니다. 얼마전부터 자전거 타기를 시작했고 이와 더불어 턱걸이를 하고 있습니다. 문틀 철봉으로 몸을 늘리기는 했었으나 통증 줄이는 데는 효과를 보지 못해서 하지 않고 있었습니다. 그런데 팔을 접은 턱걸이 자세로 버티기를 하면 근육이 수축되면서 허리 근육 형성에 도움이 된다는 이야기를 들었습니다. 그래서 손 방향을 앞뒤로 다르게 하면서 턱걸이 자세로 버티기를 하고 있고 힘이 붙으면서 버티기 자세에서 위아래로 가능한 범위 내에서 턱걸이를 하고 있습니다. 허리에 힘이 붙고 현재까지는 많은 효과를 보고 있습니다. www.gamsanews.co.kr/news/articleView.html?idxno=563 허리 아프면 철봉생활 - 감사나눔미디어 .. 2020. 11. 27. 내전근 스트레칭 내전근이 단축되면 단축된 내전근 쪽의 골반이 틀어지고 그 골반과 연결된 허리 근육이 당겨져서 허리 통증까지 야기한다는 글을 보았습니다. 그래서 내전근 스테리칭과 강화운동을 하고 있습니다. 앉아 있을 때 통증이 점점 줄어들어 효과를 보고 있습니다. 허리 아프신 분들은 내전근 스트레칭과 운동을 해보세요. barbend.com/at-home-adductor-exercises/ 5 At Home Exercises to Strengthen Adductors - BarBend The adductors are an awesome muscle group to focus on and train at home while equipment is limited! barbend.com 2020. 11. 23. 다리 스트레칭 기존 운동과 더불어 다리 스트레칭을 하고 있습니다. 아픈쪽 허리와 엉덩이 다리를 스트레칭할 때 통증이 줄게 된다는 것을 알게 되었습니다. 앉아 있을 때 한쪽 허리와 엉덩이 아래가 아프신 분이라면 아픈 쪽 다리와 정상인 반대편 다리의 스트레칭을 해보고 비교해보세요. 지인분들 중에 허리 아프신 분들과 대화를 나누어 봐도 아픈 쪽 허리의 다리가 근육이 더 짧아져 있다는 것을 알 수 있었습니다. insyncphysio.com/stretching-how-to-stretch-the-hamstrings/ Stretching: How to Stretch the Hamstrings - InSync Physiotherapy To start your Hamstring Stretching do a few jumping jac.. 2020. 11. 16. 제자리 걷기: 척추와 골반 교정 척추와 골반 교정을 위해 가장 좋은 방법은 걷기라고 합니다. 하지만 저 같은 상황에서는 퇴근하고 집에 와서 혼자만의 시간을 갖으며 혼자 걷기는 무리가 있습니다. 육아를 하고 난 뒤 요가매트 위에서 제자리 걷기를 하고 있습니다. 통증을 줄이는 데 효과적입니다. terms.naver.com/entry.nhn?docId=5685612&cid=62932&categoryId=62932 제자리 걷기 (동영상 출처 : 5060 홈 트레이닝) 무릎을 최대한 들어올릴 수 있어야 하고, 팔은 최대한 위로 뻗어 올릴 수 있어야 한다. 이 동작을 다이나믹하게 움직이면서 실시할 수 있어야 한다. [ ① 운동 목 terms.naver.com 2020. 10. 23. 이전 1 2 3 다음
