허리 통증을 없애기 위한 스트레칭

대요근 스트레칭 + 골반 교정 운동 + 햄스트링과 내전근 스트레칭을 병행하면서 허리 통증이 많이 줄어들고 있습니다.

MRI상 이상이 없으면서 허리 통증이 있으신 분들은 참고하시면 좋겠습니다.

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제가 공부한 바로는 대요근(장요근) + 골반 + 내전근 + 햄스트링이 하나로 연결되어 있다고 생각합니다. 

1. 대요근이 짧아지면 골반이 틀어지게 된다. 

2. 내전근이나 햄스트링이 짧아지면 허벅지에서 골반을 당기기 때문에 골반이 틀어지고, 골반과 연결된 척추와 연결된 근육들이 틀어져서 통증이 일어난다.  

그래서 위와 같은 부위의 근육을 이완시키고 강화하는 데 초점을 두고 있습니다. 

통증은 정말 감소하고 있습니다.

특히 누워서 자는 시간 때에 허리가 아프다면 이제는 허리가 아닌 아픈 쪽 엉덩이와 햄스트링 부근에 찜질을 하고 잡니다. 그러면 통증이 많이 가라앉아 잠을 잘 자게 됩니다. 

이 부분에 근육이 수축이 되어서 이완이 되고 혈액순환을 도와서 통증이 사라지는 것 같습니다. 

혹시나 여러가지 방법으로도 허리 통증이 줄어들지 않는 분이라면 추천드립니다. 

제가 하고 있는 운동은 다음과 같습니다. 

1. 대요근 스트레칭

www.youtube.com/watch?v=yfswfLuW_tI&feature=youtu.be

 

2. 골반 교정 운동

www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE

 

3. 햄스트링 스트레칭

www.youtube.com/watch?v=00EbZqGlZBY

 

4. 내전근 운동

www.youtube.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw